Renforcement : hanches & cuisses
Renforcement : hanches & cuisses

Séries : 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Conseil : Pour progresser, vous augmentez le nombre de séries et ensuite ajoutez des poids aux chevilles. 

Tenez-vous debout, derrière une chaise, les mains sur le dossier de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Inspirez lentement. Expirez en pliant lentement un genou vers votre poitrine, sans fléchir la taille ni la hanche. Gardez la position 1 seconde. Inspirez en ramenant lentement la jambe jusqu’à la position de départ. Relâchez. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.

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