SOMMEIL – méthode ANNEDELONA du court exercice de respiration.

SOMMEIL – méthode ANNEDELONA du court exercice de respiration.
Allongez-vous, détendez tous vos muscles de la tête aux pieds, en fermant les yeux (et intérieurement imaginez de toucher chaque partie du corps et ses muscles pour les sentir se relâcher)

INSPIRATION : Posez vos mains au niveau du plexus solaire. Inspirez profondément par le nez en gonflant par le ventre jusqu’à ce que vous sentiez que votre ventre et votre poitrine soient gonflés au maximum.
EXPIRATION : Puis expirez lentement par la bouche, en croisant les bras et en bandant tous les muscles du ventre et de la poitrine pour chasser tout l’air. Gardez 5 secondes cette position avec tous vos muscles (bras, ventre, poitrine) contractés au maximum en posture de gainage.
Renouvelez l’exercice de respiration, en vous focalisant sur la contraction des muscles, jusqu’à vous ressentir détendu.

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