Votre Nouveau Guide du Programme Bien-Être Annedelona®.
Minceur, Vitalité & Beauté de la Peau.
La méthode qui vous accompagne depuis 1999.

✅ Ce guide reflète vos demandes.
Les menus de la phase de stabilisation ont été repensés avec des aliments de saison du mois de juillet, une collation quotidienne a été ajoutée, et chaque repas est désormais accompagné d'une analyse nutritionnelle détaillant les macronutriments et nutriments essentiels pour chaque repas.
✅ La liste de courses est complétée :
• pour inclure les nouveaux ingrédients,
• et les quantités pour la FEMME et pour l’HOMME, en surpoids, en obésité modérée, en obésité sévère.

✅ SOMMAIRE

• Notre Promesse : Bienvenue dans votre Transformation
• La Philosophie Annedelona : Plus qu'une Cure, un Point de Départ.
        • Notre Triple Action Tout-En-Un Intelligente
• Votre "Reset" de 7 Jours.
Les Règles d'Or de votre semaine de réinitialisation.
Votre Programme Jour par Jour
• Phase 2 : Construire votre Bien-Être Durable.
Les Principes de la Stabilisation Intelligente
• NOUVEAU - La Beauté de l'Intérieur : Soutenir votre Collagène
Pourquoi le collagène est essentiel
Les "Briques" et les "Outils" de votre corps
• Annexe : Adapter les Quantités à Vos Besoins Personnels
Liste de courses pour la Phase 1 ("Reset")
Liste de courses pour la Phase 2 ("Rebuild")
• La Cuisine Annedelona : 14 Jours de Menus pour la Vitalité & la Peau
• Votre Boîte à Outils Bien-Être
Gérer les fringales avec intelligence
La liste de courses pour un corps sain

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Votre Guide Complet du Programme Bien-Être Annedelona®

Minceur, Vitalité & Beauté de la Peau : la méthode qui vous accompagne depuis 1999.

Depuis 1999, Annedelona accompagne des millions de personnes dans leur quête de bien-être. Forts de cette confiance, nous avons fait évoluer notre méthode pour répondre non seulement à vos objectifs de minceur, mais aussi à votre désir de vitalité et de santé globale. Ce guide est le point de départ d'un véritable changement de style de vie. Nous allons vous accompagner pour réinitialiser votre corps en 7 jours, puis vous donner les clés pour construire des résultats durables.

Sommaire

• La Philosophie Annedelona : Plus qu'une Cure, un Point de Départ
• Phase d’Attaque : Votre "Reset" de 7 Jours
• Phase de Stabilisation : Construire votre Bien-Être Durable
• La Beauté de l'Intérieur : Soutenir votre Collagène
• Listes de Courses Adaptées à Vos Besoins
• La Cuisine Annedelona : 14 Jours de Menus
• Votre Boîte à Outils Bien-Être
• Bouger avec Plaisir & Respirer pour se Calmer
• Rejoignez la Communauté

La Philosophie Annedelona : Plus qu'une Cure, un Point de Départ

Notre méthode est conçue pour travailler avec votre corps, pas contre lui. Elle repose sur deux phases distinctes mais complémentaires :

• La Phase de "Reset" (d’attaque de 7 jours renouvelable) : Une semaine pour purifier votre organisme, briser les mauvaises habitudes et lancer une perte de poids visible et motivante.
• La Phase de "Rebuild" (stabilisation de 14 jours et +) : La période cruciale pour stabiliser votre poids, nourrir votre corps en profondeur et construire des habitudes saines qui préviennent l'effet yoyo.

Notre Triple Action Intelligente

Le cœur de notre méthode est notre potage diététique nouvelle génération. Sa formule unique repose sur 3 piliers :

• 1. Brûle-Graisse & Énergie (Le pouvoir du Maté) : Fini la fatigue des régimes ! Le maté vert est un stimulant naturel qui aide votre corps à puiser dans les graisses stockées pour produire de l'énergie.
• 2. Coupe-Faim & Satiété (Le secret des Protéines et des Fibres) : Notre formule riche en protéines végétales et en fibres procure une sensation de satiété rapide et durable pour maîtriser votre appétit sans effort.
• 3. Détox & Bien-être Digestif (L'efficacité du Chou) : Le chou est un allié détoxifiant reconnu qui aide à purifier l'organisme, à réguler le transit et à diminuer les ballonnements.

Phase d’Attaque : Votre "Reset" de 7 Jours

Cette première semaine est votre tremplin pour réinitialiser votre corps en douceur.

Les Règles d'Or de la semaine :

• Potage à volonté : Consommez un bol de potage Annedelona dès que la faim apparaît (2 à 4 fois par jour).
• Hydratation : Buvez au moins 1,5 litre d'eau ou de tisane sans sucre par jour.
• Aliments du jour à volonté : Mangez sans restriction les aliments autorisés pour la journée en cours. N'attendez pas d'avoir faim !
• Parenthèse bienfaisante : Mettez de côté le pain, l'alcool et les sucreries pendant ces 7 jours pour maximiser l'effet détox.
• Assaisonnement plaisir : Utilisez 1 c.à.s d'huile (olive, colza, noix) et du jus de citron, des herbes et des épices.

Votre Programme Jour par Jour :

• JOUR 1 (Fruits) : Potage + Fruits à volonté (sauf banane).
• JOUR 2 (Légumes) : Potage + Légumes à volonté (sauf maïs, petits pois). Une pomme de terre au four est autorisée au dîner.
• JOUR 3 (Fruits & Légumes) : Potage + Fruits et légumes à volonté (sauf pomme de terre).
• JOUR 4 (Bananes & Laitages) : Potage + Bananes et lait écrémé (ou alternative) à volonté.
• JOUR 5 (Protéines & Tomates) : Potage + Bœuf (jusqu'à 600g) ou poisson maigre ou œufs, et tomates fraîches à volonté.
• JOUR 6 (Protéines & Légumes Verts) : Potage + Viande ou poisson maigre à volonté, et légumes verts à volonté.
• JOUR 7 (Céréales Complètes & Légumes) : Potage + Riz complet (ou quinoa), légumes verts et jus de fruits sans sucre ajouté à volonté.

Phase de Stabilisation : Construire votre Bien-Être Durable

Bravo, vous avez terminé votre "Reset" ! Le plus important commence maintenant : construire des habitudes saines pour des résultats qui durent.

Les Principes de la Stabilisation Intelligente :

• Durée : Prévoyez 14 jours de stabilisation pour chaque tranche de 3 kg perdus.
• Objectif : Manger de tout de manière équilibrée, en privilégiant les aliments complets et en limitant les sucres rapides et les produits ultra-transformés.
• L'Assiette Équilibrée : Visez un équilibre entre protéines maigres, légumes colorés, glucides complexes et bons gras à chaque repas.

La Beauté de l'Intérieur : Soutenir votre Collagène

Le collagène est l'armature qui assure la fermeté et l'élasticité de la peau. Pendant une perte de poids, il est crucial de soutenir sa production pour préserver une peau tonique.

Comment ça marche ?

Votre corps a besoin de "briques" (acides aminés) et d'"outils" (vitamines et minéraux) pour fabriquer son propre collagène.

• Les "Briques" : Les acides aminés comme la Glycine et la Proline, trouvés dans les protéines de qualité.
• Les "Outils" indispensables :
  • Vitamine C (Sources : Poivrons, brocolis, agrumes).
  • Zinc (Sources : Fruits de mer, lentilles, graines de courge).
  • Cuivre (Sources : Foie, noix, chocolat noir).

Listes de Courses Adaptées à Vos Besoins

Voici des repères pour vos courses hebdomadaires.

Liste pour la Phase d’Attaque ("Reset")

Les quantités de protéines varient selon votre profil pour garantir la satiété et le maintien musculaire.

• Aliments communs : Potage Annedelona, Bananes, Lait ou alternative, Bœuf maigre, Poisson blanc, Tomates, Légumes verts, Riz complet, Huile, Citrons, épices.
• Quantités de protéines (Bœuf J5 / Poisson J6) :
  • Homme : 500-600g / 200-300g (selon IMC).
  • Femme : 400-600g / 150-250g (selon IMC).

Liste pour la Phase de Stabilisation ("Rebuild" - par semaine)

• Pour un homme (selon IMC) : 1,4-1,8kg de protéines maigres, 3-4kg de légumes, ~1,5kg de fruits, 1-1,2kg de glucides complexes, bonnes graisses, laitages et collations saines.
• Pour une femme (selon IMC) : 1-1,4kg de protéines maigres, 2,5-3,5kg de légumes, ~1,2kg de fruits, 800g-1kg de glucides complexes, bonnes graisses, laitages et collations saines.

La Cuisine Annedelona :
14 Jours de Menus pour la Vitalité & la Peau.
Phase de stabilisation. Voici 14 journées de menus équilibrés. N'hésitez pas à commencer votre déjeuner ou votre dîner par un bol de potage Annedelona pour un effet satiété renforcé.

Légende : 🌿 Plat particulièrement riche en nutriments soutenant le collagène.

• Jour 1 : Petit-déj (Œufs, épinards), Déj (🌿 Salade de lentilles), Collation (Yaourt grec), Dîner (Cabillaud en papillote).
• Jour 2 : Petit-déj (Fromage blanc, framboises), Déj (Dinde, brocolis), Collation (Amandes), Dîner (🌿 Soupe de légumes).
• Jour 3 : Petit-déj (Smoothie kale), Déj (🌿 Steak, haricots verts), Collation (Pomme, purée d'amandes), Dîner (Omelette champignons).
• Jour 4 : Petit-déj (Porridge myrtilles), Déj (Restes), Collation (Chocolat noir), Dîner (🌿 Saumon, asperges).
• Jour 5 : Petit-déj (Pain complet, avocat), Déj (🌿 Salade quinoa-poulet), Collation (Fromage blanc, noix), Dîner (Wok de tofu).
• Jour 6 : Petit-déj (Yaourt grec, kiwi), Déj (Gigot d'agneau), Collation (Boisson Healthy Annedelona), Dîner (🌿 Velouté de poireaux).
• Jour 7 : Petit-déj (Crêpes sarrasin), Déj (Repas plaisir), Collation (Fruit de saison), Dîner (Bol de potage Annedelona).

SEMAINE 2

• Jour 8 : Petit-déj (Fromage blanc, orange), Déj (🌿 Salade de pois chiches, thon), Collation (Noix de cajou), Dîner (Poulet, fondue de poireaux).
• Jour 9 : Petit-déj (Œufs durs, fraises), Déj (Lieu noir, purée de brocolis), Collation (Poire), Dîner (🌿 Gratin de courgettes).
• Jour 10 : Petit-déj (Smoothie épinards), Déj (🌿 Foie de veau), Collation (Crudités, houmous), Dîner (Salade de betteraves).
• Jour 11 : Petit-déj (Porridge quinoa), Déj (Restes), Collation (Yaourt de soja), Dîner (🌿 Crevettes, poivrons).
• Jour 12 : Petit-déj (Pain de seigle, fromage frais), Déj (🌿 Chili sin carne), Collation (Orange), Dîner (Dinde, chou-fleur rôti).
• Jour 13 : Petit-déj (Yaourt soja, chia), Déj (🌿 Huîtres), Collation (Graines de courge), Dîner (Gratin de chou-fleur).
• Jour 14 : Petit-déj (Omelette), Déj (Repas plaisir), Collation (Fruit de saison), Dîner (Bol de potage Annedelona).

Votre Boîte à Outils Bien-Être

Gérer les fringales avec intelligence

Une envie de grignoter est un message. Avant de craquer :

1. Analysez : Est-ce une vraie faim, de l'ennui, du stress ?
2. Hydratez-vous : Buvez un grand verre d'eau.
3. Optez pour une collation "Healthy" : Si la faim persiste, notre Boisson Healthy Annedelona est parfaite (1 dose de potage, 200ml de lait végétal, mixez !).
4. Détournez l'attention : 5 minutes de marche suffisent parfois.

La liste de courses pour un corps sain

Ayez toujours à portée de main : Protéines maigres, légumes colorés, bons gras, et glucides complexes.

Bouger avec Plaisir & Respirer pour se Calmer

Suggestions d'exercices (3 à 10 minutes par jour)

L'objectif est la régularité, pas la performance. Choisissez des exercices que vous aimez : étirements, gainage, squats ou une marche rapide.

Notre méthode de relaxation par la respiration

Le stress peut nuire à vos efforts. Prenez 5 minutes avant de dormir pour cette routine simple :

1. Allongez-vous confortablement.
2. Inspirez par le nez (4s), bloquez (7s), puis expirez par la bouche (8s).
3. Répétez 3 à 5 fois.

Rejoignez la Communauté Annedelona

Votre transformation ne s'arrête pas là. Partagez vos succès et continuez votre parcours avec nous.

• Site Web : www.annedelona.com
• Mail : contact@annedelona.com
• SMS : +33 6 07 99 59 38

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